试管婴儿科普:夏季备孕3餐食谱,这样吃更容易怀孕~

日期:2020-09-14 / 人气:

  夏天到了,加上怀孕,很多准妈妈可能都胃口不佳。都说备孕时候色饮食要荤素搭配,但究竟怎样吃才更利于怀孕呢?今天我们就来聊聊健康的备孕食谱。夏季备孕3餐食谱,这样吃更容易怀孕哦!

  早餐食材搭配:

  半分谷物主食+半份粗粮+奶、豆制品+蔬菜+水果

  1天之中早餐是最为重要的,因此对于备孕的准妈妈来说不仅要吃早餐,还要吃得营养全面。

  半分谷物主食:可以是馒头、花卷、包子以及杂粮粥等等,但准妈妈尽量不要吃油炸食品如油条包子,糯米类难消化的食物也尽量少吃。

  半份粗粮:包括南瓜、紫薯、玉米等等,在食材加工上尽量以水煮或蒸为主。

  蔬菜尽量以白灼或凉拌为主,水果选时令水果。如果没有喝豆浆或者牛奶,可以吃1个鸡蛋补充优质蛋白质。

  中餐食材搭配:

  1份主食+肉类+2-3种蔬菜+海鲜类

  其中主食可以是面条、馒头也可以是米饭,当然如果是杂粮饭或者杂粮馒头则更好。

  肉类尽量是瘦肉为主,如牛肉、里脊等,1个月最/好能吃1-2次动物内脏可以补充维生素。

  蔬菜中可以包含橙红色的果蔬如胡萝卜可以补充维生素A,还可以包含深绿色的蔬菜用以补充叶酸,木耳、香菇以及干的军谷类可以补充维生素D及B6。

  如果运动较少的准妈妈,可以加一种含粗纤维较多的蔬菜,如豆芽、芹菜等等。

  海鲜类食物,无论对提高女性卵子质量,还是准爸爸的精子质量,都有很大的帮助。因此如果对虾不过敏的朋友,可以在平时多吃海鲜。

  晚餐食材搭配:

  半份粗粮/半份主食+鱼类+肉类+1-2蔬菜+一份汤或粥

  吃晚餐的最/佳时间是离睡觉4-5个小时吃,最/好少吃辛辣刺激的食物,也不要用烧烤代替晚餐。

  由于夏天很多朋友胃口都不好,我们的主食可以减半。

  晚餐可以选择一份鱼,做法尽量以清蒸或红烧为主,尽量少吃烤鱼或者炸鱼。

  1-2蔬菜可选择凉拌蔬菜,粥或汤也尽量选择较为清淡的口味。

  加餐:2-3次

  备孕的准妈妈是可以加餐的,加餐可以选择水果蔬菜,以及含糖量较少的全麦面包,如果偶尔嘴馋吃甜食或者甜品也都没问题。

  但是不建议吃汉堡、炸鸡等快餐,也不建议在临水前出门吃宵夜。

  奶类及豆制品补充蛋白质:

  奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源。如果怕胖可选择低脂牛奶或奶粉,相当于每天液态奶300g。如果患有乳糖不耐,可选择喝豆浆或多吃豆制品。

  适当吃坚果

  每周适宜吃50g克,50g相当于大小适中花生仁66粒、扁桃仁37粒、开心果76粒,或葵花籽5把,或西瓜子5把。现在很多便利店都有一天份,或一周份的坚果,买回来自己吃也非常方便。

  如果喜欢喝芝麻糊也可以多吃吃芝麻糊或者芝麻酱,对都身体也有很大的好处。

  最后就祝各位姐妹,早日吃出好孕气来哦~